Обучение рукопашному бою - сложный, трудоемкий процесс, отнимающий очень много времени и сил. Бой на ножах - это еще более трудно.

Важно добиться взаимодействия рук ног и корпуса, развить осязательную сенсорику, а еще - научиться не бояться оружия.

( Подготовительные упражнения )

Если на вас напали на улице, то, прежде всего, следует использовать то, что у вас в руках: сумку, дипломат или же поясной ремень. Если же под рукой ничего нет, то старайтесь полностью использовать "жесткие" части тела, т.е. костяшки, локти, пятки и т.д.
В этом разделе вашему вниманию представлены особенно жесткие способы атаки, которые не рекомендуется нарабатывать в спаррингах, а только на манекенах и мешках.

( Атака на улице )

В ситуации реального боя важно, чтобы боец мог ориентироваться в пространстве без использования зрения, т.к. вполне реальны ситуации боя в темноте или после светошокового воздействия, а то и вовсе при потере зрения. В Системе взаимодействие рук ног и туловища важно еще и тем, что руки и ноги бойца играют роль сенсоров. "Хорда" - мышцы, идущие вдоль позвоночника, - это передающая система от "сенсоров" к "центру действия", он же центр тяжести.

( Комплекс упражнений )

Нож - оружие многофункциональное, способное осуществлять колющее, режущее и ударное воздействие. Обучение владению ножом в нашей системе начинается с освоения этих трех типов воздействий. Собственно, оно так и называется "режь - коли - бей" (мы используем аббревиатуру РКБ). ( Бой с ножом )

( Фитнес-йога )

Знаменитый Джо Вейдер еще в 1940 году предсказывал: физкультурная революция произойдет не в спортивных залах, а в головах. Это мнение полностью подтвердил Алвин Косгроу – человек, перевернувший представление о силовых тренировках.

( План Косгроу )

Лоу кик (яп. – маваши гери гедан) – одна из наиболее универсальных техник современных контактных единоборств. Эта техника только с виду простая и не требующая хорошей гибкости и растяжки. На самом деле эффективность достигается только после серьезной отработки и специальной подготовки. Лоу кик можно сравнить с боксерским джебом, который очень хорош для подготовки и завершения атаки, а также для прерывания атаки противника. Грамотно выполненный по времени и дистанции «лоу» лишает противника опоры, не дает возможности маневрировать, сближаться и разрывать дистанцию, нейтрализует любые тактические задумки.

Ударные поверхности, их подготовка и атакуемые зоны.

«Лоу» может наноситься ребром ступни или жесткой частью голени. Травмоопасная зона – зона между костью и мышцей голени.

Подготовка ударных поверхностей:

1. Набивка о мешок с песком.
2. Накатка бревном.
3. Набивка о связку гибких деревянных или пластиковых палок.

Подводящие упражнения.

1. Приседания, выпрыгивания из приседа.
2. «Разножка» (смена ног прыжком) из положения длинного низкого выпада.
3. Высокие прыжки с подтягиванием коленей к груди.
4. Прыжки со скручиванием таза/скручиваниями в приседе.
5. Сгибание-разгибание ног, лежа на спине, скрутка лежа.
6. Вертикальный полукруг прямыми ногами/одной ногой, вторая нога вытянута.
7. Перекрестные забросы ног лежа на животе.
8. Перекаты в группировке.
9. Складка в положении сидя и лежа на спине.

Техника удара.

1. Из фронтальной или боевой стойки в спокойном темпе выполнять круговой вынос бедра с разворотом на опорной ноге, подхватом рукой пятки бьющей ноги и фиксацией конечного положения. Возврат ноги по той же траектории.
2. То же самое движение, только без участия руки, но с работой голени. Важно делать движение цельно и при отработке удара по воздуху следует стремиться к максимальной амплитуде, при сохранении формы и баланса.
3. Из фронтальной стойки выполнить круговой амплитудный удар с проносом ноги в симметричное относительно опорной положение. Далее – разворот на 360? со смещением на два шага в сторону. Чередовать удары правой и левой ногой.
4. Из боевой стойки выполняется замедленное амплитудное движение с соблюдением техники удара. Необходимо следить за сохранением формы удара от начала движения и до возврата в стойку.

Отработка лоу кика на снарядах.

1. Удар коленом
2. Выполнение лоу кика с разгона.
3. Отработка быстрого старта.
4. Лоу кик с разножкой (на месте/входе/выходе/со смещением). После сформирования техники удара удары можно наносить с использованием резинного жгута.
5. Использование серий из 2-3 ударов одной/двумя ногами.
6. Лоу кик по внутренней поверхности бедра наносится по восходящей траектории, при этом бедро меньше вкручивается во внутрь, но больше подается вперед.